平板哑铃卧推是一种常见的训练胸肌的健身动作，也是很多健身爱好者的必练动作之一。在进行平板哑铃卧推时，我们需要用到哑铃和平板卧推板，通过手臂的力量将哑铃推起来，从而训练胸肌。那么平板哑铃卧推到底练什么位置呢？本文将详细介绍平板哑铃卧推的训练效果及其对身体的影响。

一、平板哑铃卧推的训练效果

1.训练胸肌

平板哑铃卧推是一种非常有效的训练胸肌的健身动作。在进行平板哑铃卧推时，我们需要用到胸肌的力量将哑铃推起来，这样可以有效地刺激胸肌，使其得到充分的锻炼。此外，平板哑铃卧推还可以训练肩部和三头肌。

2.增强力量

平板哑铃卧推可以有效地增强身体的力量。在进行平板哑铃卧推时，我们需要用到手臂的力量将哑铃推起来。这样可以有效地锻炼手臂的力量，增强身体的力量。

3.改善身体姿态

平板哑铃卧推可以改善身体姿态。在进行平板哑铃卧推时，我们需要保持身体的平稳，这样可以有效地改善身体姿态，使身体更加健康。

二、平板哑铃卧推的训练方法

1.准备工作

首先，我们需要准备哑铃和平板卧推板。将平板卧推板调整到适合自己的高度，然后将哑铃放在两侧。

2.动作要领

（1）躺在平板卧推板上，将哑铃举过胸部，手掌向前，手臂伸直。

（2）缓慢将哑铃向下放，直到手臂与胸部成90度角。米乐m6网页版

（3）缓慢将哑铃向上推，直到手臂伸直。

（4）重复进行动作。

3.注意事项

（1）在进行平板哑铃卧推时，我们需要保持身体的平稳，避免身体晃动。

（2）在进行平板哑铃卧推时，我们需要注意呼吸，呼气时将哑铃向上推，吸气时将哑铃向下放。

（3）在进行平板哑铃卧推时，我们需要注意控制哑铃的重量，避免过重造成身体受伤。

三、平板哑铃卧推的注意事项

1.控制哑铃的重量

在进行平板哑铃卧推时，我们需要注意控制哑铃的重量。如果哑铃的重量过重，容易造成身体受伤。因此，我们需要根据自己的实际情况选择适合自己的哑铃重量。

2.保持身体平稳

在进行平板哑铃卧推时，我们需要保持身体的平稳，避免身体晃动。如果身体晃动，容易造成身体受伤。

3.注意呼吸

在进行平板哑铃卧推时，我们需要注意呼吸，呼气时将哑铃向上推，吸气时将哑铃向下放。这样可以有效地帮助我们控制呼吸，避免因为呼吸不顺畅造成身体不适。

四、总结

平板哑铃卧推是一种非常有效的训练胸肌的健身动作。在进行平板哑铃卧推时，我们需要注意控制哑铃的重量，保持身体的平稳，注意呼吸。通过平板哑铃卧推可以有效地增强身体的力量，改善身体姿态，训练胸肌和肩部、三头肌等部位的肌肉。因此，平板哑铃卧推是很多健身爱好者必练的动作之一。