跑步机是现代人们常用的一种健身器材，它可以在家中就能够进行有氧运动，对于缺乏时间或者不喜欢去健身房的人来说十分方便。而跑步机的速度也是关键的一个因素，它不仅可以帮助人们进行有氧运动，还可以根据不同的速度进行不同的训练效果。本文将会介绍跑步机4.7的速度以及它对于身体的影响。

一、跑步机4.7的速度是多少

跑步机的速度是以km/h为单位来进行计算的，4.7km/h的速度相当于每小时走4.7公里。这个速度相对于人们的步速来说是比较缓慢的，但是对于初学者来说是一个很好的起点。在跑步机上以4.7km/h的速度进行训练可以帮助身体逐渐适应运动的强度，减少运动带来的身体负担。

二、跑步机4.7的速度对身体的影响

1. 帮助身体逐渐适应运动强度

对于初学者来说，跑步机4.7的速度是一个很好的起点M6体育。在这个速度下进行训练可以帮助身体逐渐适应运动的强度，增强身体的耐力和体能。这对于长期坐在办公室的人来说是非常有益的，可以缓解身体疲劳和紧张情绪。

2. 增强心肺功能

跑步机4.7的速度虽然比较缓慢，但是仍然可以有效地增强心肺功能。在这个速度下进行训练可以让心肺系统逐渐适应运动的强度，提高心肺的耐力和功能。这对于预防心血管疾病和提高身体免疫力都非常有益。

3. 帮助消耗脂肪

在跑步机上以4.7km/h的速度进行训练可以帮助身体消耗脂肪。这个速度下的训练属于有氧运动，可以增加身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。这对于减肥和塑形都非常有效。

4. 缓解身体压力

现代人们的生活节奏非常快，工作压力和生活压力都非常大。在跑步机上以4.7km/h的速度进行训练可以帮助身体缓解压力，减轻身体疲劳和紧张情绪。这对于身体和心理健康都非常有益。

三、如何在跑步机上进行4.7km/h的训练

1. 热身

在进行跑步机训练前，一定要进行充分的热身。可以进行一些简单的拉伸运动和轻度的有氧运动，让身体逐渐适应运动的强度。

2. 逐渐增加训练时间

对于初学者来说，可以从10分钟左右的时间开始，逐渐增加训练时间。可以每天增加1-2分钟的训练时间，让身体逐渐适应运动的强度。

3. 保持正确的姿势

在跑步机上进行训练时，一定要保持正确的姿势。可以将手臂放在跑步机的扶手上，保持身体的直立，不要弯曲腰部。这样可以避免对身体造成不必要的伤害。

4. 适当调整速度

在进行跑步机训练时，可以适当调整速度。可以根据自己的身体状况和训练目标来调整速度，让训练更加有效。

总之，跑步机4.7的速度虽然比较缓慢，但是对于初学者来说是一个很好的起点。在这个速度下进行训练可以帮助身体逐渐适应运动的强度，增强身体的耐力和体能，提高心肺功能，消耗脂肪，缓解身体压力。在进行跑步机训练时，一定要保持正确的姿势，适当调整速度，让训练更加有效。